Les bienfaits surprenants des câlins
comment renforcer votre santé mentale et physique ?
Les câlins permettent de réduire le stress et ont d'autres bienfaits !
“Comment renoncer aux usances câlines, au confort, au bien-être indolent de la vie ?”
François René de Chateaubriand posait déjà la question dans les Mémoires d’outre-tombe.
Dans une vie entrepreneuriale stressante, voici un moyen simple et gratuit de gagner en bien-être !
Découvrez dans cet article les bienfaits d’un câlin. Vous ne pourrez plus vous en passer après !
Diminution du stress et de l'anxiété
Lors d’une étreinte de plus de 20 secondes, votre corps produit de l’ocytocine, appelée aussi l’hormone du bonheur ou de l’amour. Une augmentation de l’ocytocine est ainsi associée à une diminution du rythme cardiaque et de la tension artérielle.
En parallèle, les niveaux de cortisoles libéré lors d’un stress diminue fortement. Ainsi, la qualité du sommeil peut être améliorée.
Une baisse du stress, une augmentation du bonheur, que demander de plus ?
Baisse du rythme cardiaque et de la pression sanguine
Les câlins aident à abaisser la pression artérielle ainsi que le rythme cardiaque et à améliorer la fonction cardiaque.
De plus, ils peuvent améliorer la santé immunitaire en augmentant les niveaux de globules blancs qui combattent les maladies.
Les personnes qui reçoivent des câlins fréquents sont donc également moins susceptibles d’être sujettes aux maladies cardiovasculaires et aux maladies connexes (Light, Grewen et Amico, 2005).
Faire des câlin est bon pour votre santé !
Un antidépresseur naturel
Durant le câlin, le cerveau va libérer des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine les hormones du plaisir et de la récompense. Ces molécules endorment la douleur et augmentent la sensation plaisir.
Non seulement des niveaux élevés d’ocytocine peuvent favoriser la santé cardiaque, mais l’ocytocine est souvent associée à des sentiments de bonheur. Lorsque votre corps produit chimiquement de l’ocytocine et augmente ainsi votre bonheur, vous pouvez également ressentir une meilleure humeur générale (Field, 2010).
Les enfants l’ont bien compris. Quand ils ne se sentent pas bien, il réclament un câlin. Adultes, nous avons un peu perdu cette action que nous faisons naturellement enfant.
Une petite baisse de morale ? Demandez un câlin !
Soulagement de la douleur
Les câlins ont souvent le potentiel d’aider à diminuer les sentiments de tristesse, de solitude et d’anxiété. Outre les avantages émotionnels, les câlins peuvent également servir d’analgésique pour la douleur physique.
Certaines recherches suggèrent que le toucher thérapeutique en tant que forme de traitement physique a montré une diminution des sensations de douleur chez les patients atteints de fibromyalgie (Denison, 2004) et de cancer (Tabatabaee et al., 2016).
Les câlins améliorent les relations
Les câlins offrent un moyen de soutien social. Par le toucher, nous pouvons ressentir un sentiment de connexion aux autres. L’ocytocine, agit aussi bien sur la sensation de bien-être mais aussi sur l’attachement et le lien. Ainsi, les étreintes développent l’empathie.
Lorsque nous nous sentons stressés, notre corps peut produire des niveaux élevés de cortisol, l’hormone de stress naturelle du corps.
Une étude a révélé que le toucher physique sous la forme d’un câlin était associé à des niveaux de cortisol plus faibles dans la salive et le sang de leurs participants (Sumioka et al., 2013).
Il est salutaire, de jour comme de nuit.
Le câlin parfait
Nul besoin de s’étreindre une éternité
Dès 20 secondes de câlin, les premiers bienfaits se font sentir. 5 à 10 min de câlins par jour a de réels bienfaits sur la santé. Cependant, les effets positifs semblent s’amenuiser lorsque au-delà d’une certaine durée de câlin.
Pas de partenaire ?
Vous pouvez vous tourner vers un proche, un ami… Sinon, il existe aujourd’hui des services de câlinothérapie et même de sylvothérapie !
Vous pouvez aussi retrouver certains bienfaits des câlins en serrant votre animal de compagnie ou une peluche dans vos bras !
SOURCES :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16046364/
- https://www.researchgate.net/publication/258035400_Huggable_communication_medium_decreases_cortisol_levels
- https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/10/03/stuffed-animals/
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