Surcharge mentale
Comment gérer le trop plein de pensées ?
Débrancher son cerveau
Qui n’a pas rêvé un jour de pouvoir débrancher son cerveau ?
Nous sommes soumis à un flot de pensées et d’informations qu’il est parfois difficile à gérer.
Arriver à gérer vos pensées va vous soulager et contribuer à votre bien-être mental.
Et aussi vous aider à prendre des décisions éclairées !
Comment gérer ces pensées envahissantes et retrouver de la sérénité mentale ?
NDLR : Cet article est un peu plus personnel que les autres.
Les solutions que je propose sont empiriques et sont issues de ma pratique personnelle.
6 200 "vers de pensées" / jour
Grâce aux progrès de l’imagerie cérébrale, des psychologues estiment que nous aurions
6200 « vers de pensées » par jour.
Pour mieux comprendre ce concept, prenons l’exemple des étoiles. Chaque étoile est une pensée que nous pouvons regrouper pour former une constellation.
Les pensées sont autant de points qui « s’illuminent » sur l’imagerie cérébrale. Ces pensées peuvent être regroupées en segment qui forment comme une chenille, un « ver de pensées ».
Lors de cette expériences, les chercheurs ont essayé d’estimer le nombre de fois que nous passons d’un ver de pensées à un autre.
Ainsi, si nous retirons 7h de sommeil, nous arrivons à environ 1 ver toutes les 10 secondes !
Autant dire que le cerveau est sans cesse en activité et il peut être très difficile de gérer ce flot de pensées, surtout lorsqu’il n’est pas désiré.
Représentation de l’espace réseau – Brain meta-state transitions demarcate thoughts across task contexts exposing the mental noise of trait neuroticism
Ce qui ne fonctionne pas
Face à ce bombardement d’informations constant, nous pouvons vite être fatigués ou atteindre une saturation qui peut mener à une impression de « torture » mentale.
J’ai essayé différentes pratiques, mis en place divers conseils que l’on m’a donnés.
Voici le TOP 3 de ce qui ne fonctionne pas chez moi. Ils peuvent tout de même fonctionner chez vous !
Faire le vide
Soit je n’ai pas bien cerné le concept, soit je n’ai pas compris comment faire. Toujours est-il que je n’arrive pas à « faire le vide ».
Lâcher prise
C’est comme lorsqu’on nous demande de ne pas penser à quelque chose… Ben, on y pense ! Certaines pensées prennent littéralement la tête et plus j’essaie de lâcher prise, moins j’y arrive !
Prendre des notes
Prendre des notes pour vider le cerveau est un conseil qu’il m’arrive de donner. Mais cette méthode de fonctionne pas toujours selon les situations.
Déjà parce que je n’arrive pas toujours à écrire aussi vite mes pensées. J’ai toujours rêvé avoir une machine qui photographie instantanément mes pensées.
De plus, écrire me fait rebondir sur d’autres pensées. Je ne cesse pas mes pensées, je passe juste d’un ver de pensées à un autre !
Cependant, l’écriture peut donner un sentiment de contrôle. Et peut-être qu’un enregistrement audio serait plus efficace…
Mes 5 astuces pour gérer mes pensées envahissantes
Planifier :
Et si possible, priorisez.
Prioriser et planifier m’aident à me décharger mentalement. Au lieu de me poser 1001 questions, je diminue la quantité de pensées en me posant les bonnes questions au bon moment.
Je sais que je vais traiter le problème plus tard. Pour l’instant, je me focalise sur le premier problème.
Forcer le cerveau à se focaliser sur autre chose
A défaut de faire le vide, je contrains le cerveau à penser à autre chose en faisant une activité qui me demande de la concentration.
A vous de trouver votre « hack ». Pour ma part, lire, regarder une vidéo ou courir ne m’aident pas à ces moments là.
Ce qui fonctionne pour moi :
- Jouer à des jeux vidéos de réflexe, de réflexion…
- Apprendre quelque chose de nouveau : un nouveau morceau de musique, une nouvelle recette…
- Faire certains sports
- La méditation en plein conscience en me focalisant sur une sensation ou un sens en particulier, en se focalisant sur sa respiration…
- Faire un grand ménage
- Des petites exercices comme compter les secondes dans ma tête en essayant d’être au plus proche des 1 min, dessiner de la main gauche…
Et vous, quels sont vos « hacks », vos astuces ? Partagez-les en commentaire. Ça pourra en aider d’autres !
Faire confiance à son cerveau
Le cerveau a besoin de repos pour ranger, trier et faire émerger les idées et les solutions.
Si vous désirez résoudre un problème ou faire émerger des idées ou des solutions, ce n’est pas en y pensant encore plus que vous allez trouver vos réponses. C’est même souvent le contraire ! C’est lorsqu’on n’y pense plus que les idées viennent !
Acceptez de faire une pause et laissez votre cerveau faire.
Pour cela, posez votre problème et laissez votre cerveau faire son travail. Vous reviendrez sur le problème plus tard. Et vous verrez la magie opérer !
Se dissocier de son cerveau
Mon cerveau est très bavard. Et puisque je ne peux pas le faire taire, je le laisse parler.
Mais je me dissocie de lui. Il m’arrive de lui parler : « Ecoute cerveau : Si tu veux te prendre, prends toi la tête, et bien. Mais moi, je fais ma vie !«
C’est ma manière de me détacher, de lâcher-prise.
Et ça marche !!!!
Regarder passer les pensées
Voici une autre manière de vous détacher de vos pensées et d’arrêter de vous « prendre la tête ».
Regardez vos pensées comme lorsque, vous regardez le paysage défiler dans un train.
Ne cherchez pas à capturer une pensée ou une idée et n’émettez aucun jugement. Laissez-les juste défiler.
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